現(xiàn)如今，大家越來越重視自己的健康，很多人會花費(fèi)相應(yīng)的時(shí)間和精力用于健身。健身房雖然氛圍很好，器械也比較豐富，但是也確實(shí)需要相應(yīng)的金錢和時(shí)間作為支撐，沒錢沒閑肯定白費(fèi)。再有一個(gè)很重要的原因是近年來總是因?yàn)橐咔榉揽兀缶蛹肄k公，健身房經(jīng)常關(guān)閉。居家健身簡單就是用包膠啞鈴來進(jìn)行鍛煉。啞鈴以其體積小、重量變化幅度大、運(yùn)動靈活、不占空間等特點(diǎn)，深受居家健身小伙伴的喜愛，重要的是，使用一對啞鈴就能輕松健身，并且能夠鍛煉到身體各個(gè)部位。
　　一般而言，居家通常選擇這種可拆卸式的啞鈴，可以根據(jù)自身的力量選擇相應(yīng)的重量，剛開始力量和穩(wěn)定性肯定是不行，可以循序漸進(jìn)，選擇適當(dāng)自己重量的啞鈴重要，愈能達(dá)到好的健身效果。
　　女生或是剛接觸健身的小伙伴可以選擇這種一體的，小重量包膠啞鈴，有多重顏色，美感。
　　啞鈴一直是一種深受歡迎的工具，既方便健身，又價(jià)格親民，正因如此，很多健身人群都會準(zhǔn)備一對啞鈴作為家里常備的運(yùn)動工具。我相信很多人都知道啞鈴是一種有用的工具，你知不知道，怎么用包膠啞鈴作為輔助鍛煉你的身體？還不趕緊來記一下干貨。
　　一個(gè)動作：負(fù)重卷腹
　　主要作用部位：腹直肌：

做法：你起先需要進(jìn)行仰臥，面朝上，手持一只啞鈴于你的胸前，曲起膝關(guān)節(jié)，讓你的腿部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)。推薦：一次4到6組，一組15到30個(gè)。
　　注意事項(xiàng)：要有良好的意識，注意啦，在起身的時(shí)候，要用你的腹部為全部著力點(diǎn)，不要用其他部位，這樣鍛煉的效果才是。
　　二動作：啞鈴平推
　　主要作用部位：胸大?。?/span>
　　做法：你需要躺下，仰臥于窄凳上。用你的雙手握住啞鈴，吸氣之后平穩(wěn)手臂，進(jìn)行平推。拉伸了胸部肌肉之后，手握著包膠啞鈴片緩緩放回原處、身體恢復(fù)起始姿勢。推薦：一次2到4組，一組15到30個(gè)。
　　注意事項(xiàng)：要用你的胸大肌用力。達(dá)到限度之后，緩緩地用力收縮你的胸部。
　　第三個(gè)動作：啞鈴飛鳥
　　主要作用部位：胸大?。?/span>
　　做法：你需要仰臥，手持著啞鈴打開手臂，手臂要與身體垂直，注意你的姿勢就像一只要飛起來的鳥兒，這就是啞鈴飛鳥的名字來歷。推薦：一次4到5組，一組20到30個(gè)。
　　注意事項(xiàng)：要用你的胸大肌用力。用力收縮你的胸部。肌肉到達(dá)限后的收縮，會撕裂你的肌肉纖維，讓你的肌肉變得愈壯實(shí)。
　　第四個(gè)動作：啞鈴屈伸：
　　主要作用部位：肱三頭肌
　　做法：啞鈴屈伸有多種做法，這里介紹一種仰臥的屈伸。
　　你需要仰臥于窄凳之上，手持啞鈴伸直手臂，與地面呈現(xiàn)一個(gè)垂直的狀態(tài)。你需要往你的腦袋方向彎曲手臂，然后恢復(fù)原狀。推薦：一次4到5組，一組20到30個(gè)。
　　注意事項(xiàng)：你需要反手握啞鈴，也就是手指的一面朝自己哦。注意，要用你的肱三頭肌使勁。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計(jì)275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環(huán)保PU材料做成，沒有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。