杠鈴由一個(gè)杠鈴桿和多個(gè)杠鈴片組成的健身器械，主要是用了來(lái)鍛煉上肢肌肉的，像是碩大的肱二頭肌，肱三頭肌，強(qiáng)壯的小臂肌肉，寬廣的三角肌群等。僅僅需要這一件健身器材，就可以鍛煉手臂的肌肉，聽(tīng)起來(lái)是不錯(cuò)的，堅(jiān)持訓(xùn)練，麒麟臂指日可待！
　　曲桿和直桿杠鈴都能夠進(jìn)行彎舉，對(duì)于鍛煉肱二頭肌那個(gè)愈有利?這是很多健身愛(ài)好者的疑問(wèn)。你可以自己試驗(yàn)分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉來(lái)進(jìn)行比較。
　　肱二頭肌有兩個(gè)頭：長(zhǎng)頭和短頭。其中長(zhǎng)頭是穿過(guò)肩關(guān)節(jié)并與你的后肩（肩胛骨盂上結(jié)節(jié)）相連，而短頭則與前肩（喙突）相連。站姿(或坐姿)彎舉時(shí)，直杠刺激的是肱二頭肌的短頭，因?yàn)槎填^正處于一個(gè)好發(fā)力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭。因此對(duì)于打造肱二頭肌，直桿包膠杠鈴和曲杠桿領(lǐng)練習(xí)同樣重要。分別使用這兩種包膠杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)大的增長(zhǎng)。
　　另外：一般直覺(jué)來(lái)說(shuō)使用曲杠的握姿會(huì)使你的手腕比較舒服。因?yàn)榍軓澟e角度愈符合手臂的內(nèi)旋自然狀態(tài)。打造其他部位肌肉，二者優(yōu)點(diǎn)PK一般多選擇直桿包膠杠鈴的鍛煉動(dòng)作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因?yàn)檫@些動(dòng)作往往大重量，曲桿因?yàn)橹虚g有曲折，愈占空間，容易影響到愛(ài)好者使用和發(fā)揮，說(shuō)白了就是不順手。一般偏向選用曲桿包膠杠鈴的鍛煉動(dòng)作：肱三頭肌訓(xùn)練的包膠杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動(dòng)作曲桿可以增強(qiáng)外向用力三角肌感覺(jué)會(huì)良好。這些動(dòng)作通過(guò)曲桿來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)作手腕角度來(lái)達(dá)到不同角度刺激鍛目標(biāo)肌肉，這是直桿包膠杠鈴達(dá)不到的。
　　深蹲嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是一個(gè)普遍的動(dòng)作了，大家從出生開始都可能在接觸它，動(dòng)作其實(shí)不復(fù)雜也不困難，但如果有了重量的加持，就不會(huì)太容易被完成，動(dòng)作要我們借助愈大的力量，同樣難度也越來(lái)越大。來(lái)看一下包膠杠鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作該如何完成。
　　1、包膠杠鈴深蹲能夠鍛煉哪里：

這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的腿部、背部、臀部肌肉。因?yàn)槲覀冊(cè)谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的腿部始終是進(jìn)行動(dòng)作的，所以能夠很好的鍛煉腿部肌肉。另外我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中，我們的臀部是向后凸出的，所以對(duì)我們的臀部有相應(yīng)的拉伸效果。背部肌肉的鍛煉則是因?yàn)橹匚镌诩绫巢康奈恢茫覀兊牧α亢艽笠徊糠侄荚谶@上面，所以對(duì)肩背部的肌肉有刺激作用。
　　2、包膠杠鈴深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做：
　　在做包膠杠鈴深蹲動(dòng)作時(shí)，我們改成要能夠?qū)z杠鈴固定好，這樣我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中才能夠確定不受傷。包膠杠鈴是固定在我們的肩部連接頸部的那塊肌肉上，使用我們的雙手穩(wěn)住包膠杠鈴。當(dāng)我們開始動(dòng)作前，我們需要先讓身體站直，然后曲腿往下蹲，直到我們的腿部下蹲到差不多限的位置，然后再讓身體向上站直。一次動(dòng)作需要完成30個(gè)，可以完成3組。
　　3、包膠杠鈴深蹲動(dòng)作需要注意什么：
　　我們?cè)谧?/span>包膠杠鈴片深蹲動(dòng)作時(shí)，一開始改成要注意好包膠杠鈴重量的選擇，不能過(guò)重，但也不要選擇過(guò)輕的，不然容易受傷，要不就是難以得鍛煉效果。另外我們需要注意在鍛煉過(guò)程中，背部始終是挺直的，不能夠弓背，否則我們的背部很容易受傷。雙腿可以打開與肩同寬，這樣我們的重心愈穩(wěn)，身體不容易向前后左右傾斜，危險(xiǎn)性會(huì)變低。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、包膠配重片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計(jì)275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環(huán)保PU材料做成，沒(méi)有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。