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包膠啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。
舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。
1、固定重量包膠啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球練習(xí)。
2、可調(diào)節(jié)包膠啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以調(diào)整重量。經(jīng)常做包膠啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。
除鐵制包膠啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的包膠啞鈴。練習(xí)時(shí)，利用木包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木包膠啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演。
基本鍛煉原則：
1、瘦人增長(zhǎng)肌肉適于采用大重量、少次數(shù)的包膠啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8—12RM效果佳。
2、胖人減掉脂肪適于采用小重量、多次數(shù)的包膠啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50RM以上效果佳。
3、塑型為目的適于采用中等重量包膠啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25—30RM效果佳。
RM：rm表示的是相對(duì)重量，8rm是指你多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說，你能夠連續(xù)完成8次的大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。
一般來(lái)說，增長(zhǎng)大力量用1—5rm的重量來(lái)練習(xí)，增長(zhǎng)肌肉用6—12rm的重量，減掉脂肪用15—20rm的重量，每組至力竭。（但是對(duì)于新學(xué)員，我們都是說8—12rm，每組10次）
包膠圓頭啞鈴深蹲有什么好處：
1、提升性功能：
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的主要選擇，有利于增強(qiáng)肌肉。
2、增長(zhǎng)全身肌肉：
啞鈴深蹲過程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)素多，因此大重量深蹲不僅能推動(dòng)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。
3、塑型：
這個(gè)動(dòng)作提臀功效明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造正確臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。
4、提升全身力量：
包膠啞鈴片深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，是負(fù)重深蹲，幾乎全身的。骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中能夠增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
5、防止衰老：
俗話說，人老腿先老，深蹲鍛煉腿部肌肉，增長(zhǎng)腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
6、提升心肺功能：
深蹲看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得增加。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我們也可以用包膠啞鈴來(lái)幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因?yàn)槲覀兪蔷植孔霭z啞鈴運(yùn)動(dòng)，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。