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現(xiàn)在就給來分享一下
使用包膠杠鈴臥推訓練中常見的8個錯誤：
1、運動幅度不夠：
很多人喜歡裝逼的用超過自身的重量進行半程臥推，除了你本身關節(jié)活動度受限之外，這真的是毫無意義。
虛榮心幫不了它們獲得愈多的進步，全范圍動作幫你募集愈多的運動單位、增加肌肉在張力下的時間，這些都是讓你變得愈增加壯的關鍵。那些使用部分動作范圍進行臥推的人，這會大地削弱他們肌肉發(fā)展的數(shù)量和質量。
做全范圍臥推（杠桿觸胸）吧。它能用小的負荷但是愈大的關節(jié)活動范圍來提升肌肉生長的效果，還能減少受傷的機率，也讓關節(jié)跟骨骼的壓力沒那么大。
2、彈震式臥推：
這是另一個常見的錯誤現(xiàn)象，很多人喜歡讓包膠杠鈴自由落體砸到胸骨上讓后順勢上推。沒錯，知道利用牽張反射是一個不錯的狀況，但是對于大部分想要獲得肌肉生長的人來說，不建議你這樣做。
健身界有一句名言：你肌肉不會知道你舉起多重，它只知道承受多少張力。自由落體會讓你減少肌肉在張力下的時間：特別是失去離心收縮帶來的力學張力。
想象一下：包膠杠鈴臥推，同樣重量每組10次，前者每個動作3秒和后者每個動作6秒，肌肉在張力下的時間為30秒和60秒，對于肌肉增長的影響是很明顯的。
3、過度外展的肩膀：
肩部過度外展是指“當你往上推及往下降的過程中，大臂(肱骨humerus)與軀干的夾角，趨于90度和肩膀平行”大臂與軀干夾角為90度，肩部過多外展導致你的肩部會處于一個不穩(wěn)定的狀態(tài)。
肱骨遠離關節(jié)凹窩(glenoidfossa)，同時肩胛骨也會上提，從而失去肩部的穩(wěn)定性。肩關節(jié)囊將受到大壓力，這增大了盂肱關節(jié)頭和關節(jié)囊內(nèi)其他組織碰撞或摩擦的風險。
當臥推到低端時，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發(fā)生超伸，同時增加了肩峰與盂肱關節(jié)之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率。建議臥推的時候要大臂和軀干的夾角應該維持在45度左右。
4、松散的肩胛骨：
在臥推的過程中，肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺。
臥推中，如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個內(nèi)旋，聳肩的狀況，會導致肩部受傷。后收，并下沉肩胛骨：目的在于穩(wěn)定肩胛，保護肩膀、減少臥推的距離（臥推比賽的技巧）等。你可以想象把杠折彎或是把杠拉長。
把“手肘窩”轉向前方，肩部微微外旋，手掌同時像逆時針轉動。好像要把包膠杠鈴掰斷一樣。
5、腳隨意擺放：
臥推是個上半身動作？腳的位置不重要？如果你這樣想，那你就大錯特錯了！你不能從木舟上發(fā)射大炮，而腳的位置就決定了這全部。在臥推的動作技術中，由腳進行驅動(Drivethroughyourlegs)是很重要的一環(huán)。
相信很多臥推高手都會明白，腿部除了負責支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來。雙腳腳掌要全部觸地并抓地。想象你的雙腳像螺旋鉆一樣死死的旋進地面。動作時穩(wěn)定住肩胛，臀肌收緊，腳后跟發(fā)力蹬地，讓全身都充滿張力！給全身創(chuàng)造出緊繃感。
6、手腕失去中立位：
手腕的姿勢是很多人容易忽視的。錯誤的手腕姿勢會壓迫到你腕關節(jié)，導致你受傷。
手腕中立：正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。不要向后，向側方彎屈手腕，確定包膠杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔杠鈴片大部份的重量。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠配重片、圓頭啞鈴、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做包膠啞鈴運動，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動不錯，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。