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杠鈴由杠鈴桿和杠鈴片組成。
杠鈴桿本身就是一根直桿，為了裝載杠鈴片，做成了中間細，兩頭粗的直杠。
為了達到各種健身需要，延伸出長度不同的杠鈴桿，常見的就是1.2米的短桿和2米2的標準桿。而兩端的杠鈴孔徑也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。還有其它類型的杠鈴桿，比如曲桿，目桿等等。
通過杠鈴桿的粗細不同，然后配備不同孔徑的杠鈴片，還有栓扣。
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包杠鈴由橫桿和包杠鈴片組成。
通常有兩種類型的包杠鈴：可拆卸包杠鈴和固定重量包杠鈴。
可拆卸包杠鈴就是帶有螺帽扣的包杠鈴，可以自行調節(jié)重量。而固定重量包杠鈴，通常就是一次成型，無法調節(jié)重量。
而包杠鈴還有不同材質，比如包膠包杠鈴、全膠包杠鈴、電鍍包杠鈴、鑄鐵包杠鈴等等，質量越好，重量誤差也越小。
③兩者的對比：
杠鈴可以使用愈大的重量，通過鍛煉，可以快提升全身力量和爆發(fā)力，穩(wěn)定性良好。但是動作模式比較單一，重量偏大容易受傷。
包杠鈴適合單個部位肌肉的訓練，使用重量不會有太大壓力，變式動作也多。但是動作繁瑣復雜，對雙手協(xié)調性有改成要求，提升重量進展緩慢。
2、兩種器械如何選擇：
?、俑鶕柧毮繕藖磉x擇：
A。如果個人基礎力量較為薄弱，想要通過訓練增強全身力量，這時候就需要選擇杠鈴來進行訓練。
通常會以杠鈴臥推、深蹲、硬拉、推舉為主要訓練動作，其它杠鈴動作也可以附帶訓練。
B。如果想要通過訓練增加肌肉圍度，就需要選擇包杠鈴和杠鈴結合的形式來進行訓練。
同樣還是要以杠鈴動作為主要訓練，其次再去使用包杠鈴，兩種器械動作結合訓練。
?、诟鶕柧毮芰磉x擇包膠杠鈴片：
A、如果是新手，無訓練基礎，那么就要從基礎的包杠鈴動作開始練起。
學會了標準動作之后，再去增加負重，逐漸提升自身的能力。
B、如果已經有相應的鍛煉基礎，那么可以選擇以杠鈴為主，包杠鈴為輔助訓練。
這時候就需要通過杠鈴動作，來增強全身力量及目標肌肉群，接著再配合包杠鈴動作，這樣訓練效果會良好。
?、鄹鶕柧毑课粊磉x擇：
A、背部、腿部，這三類大肌肉群，杠鈴動作，其次包杠鈴動作。
通過臥推、硬拉和深蹲，這三個部位和輔助肌群的力量，同時還能對應肌肉。
B、肩部、手臂等小肌肉群，包杠鈴動作，其次杠鈴動作。
通過輕重量的包杠鈴動作，多組數、次數的訓練方式，就能讓對應肌肉產生力竭效果。
?、芨鶕柧殑幼鱽磉x擇：
A、復合動作選擇啞鈴：
像深蹲、臥推、硬拉，這三種動作可以選擇杠鈴，因為他們都需要調動全身肌肉群來協(xié)同發(fā)力，才能做好整個動作。
B、孤立動作選擇啞鈴：
像包杠鈴飛鳥等動作就需要選擇包杠鈴，而且使用重量需要低一些，這樣對應肌肉才能產生孤立效果。
C、指定動作選擇包膠杠鈴或杠鈴：
像單臂劃船、側平舉、俯身側平舉等動作，只能通過包杠鈴來操作，杠鈴是沒辦法實現(xiàn)同等訓練效果的。
像硬拉、深蹲等動作，雖然包杠鈴可以訓練，但是增加負重會受到限，而且動作模式也有區(qū)別。
3、個人建議：
對于新人，還是先使用包杠鈴訓練，之后再使用杠鈴訓練。
快提升全身力量，可以通過復合動作來完成，主要以杠鈴深蹲、臥推和硬拉為主。在正式訓練中，按照分部位的形式來操作，同時使用杠鈴和包杠鈴兩個器械做動作，這樣整體肌肉會愈加協(xié)調。
可以按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式訓練。大肌肉群以背部、腿部、臀部為主，小肌肉群以肩部、手臂、腹部為主。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產圓頭啞鈴、包膠啞鈴、包膠配重片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做包膠啞鈴運動，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動不錯，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。