包膠杠鈴舉是一項復合運動，在運動過程中要注意不要拉傷身體。做包膠杠鈴舉練習時，重要的是要注意：運動前充足熱身，做好熱身，舉包膠杠鈴時動作要標準，避免拉傷，選擇適合自己的包膠杠鈴。
健身中包膠杠鈴訓練的5個動作是什么？
1、站姿推舉：
在做這一操作的情況下，大家一方面需要維持坐姿，兩腳分離與你肩膀同寬，腳部和后背都伸直，不必彎折，隨后將包膠啞鈴置放在你肩膀，像圖內示范性的一樣，這一姿勢關鍵是在鍛煉大家的肩膀肌肉能量，因此想上行為的情況下大家不用助推，用肩膀的能量發(fā)力，推動包膠啞鈴往上舉薦。

無論就是你平舉或是學會放下的情況下，你的后背和腳部都時時刻刻記得要挺直，不必彎折，全過程用肩膀肌肉能量發(fā)力。包膠啞鈴的凈重不用過重，如果你是剛開始做，那么你可以卸掉包膠杠鈴片，用包膠杠鈴桿來進行這一姿勢。
2、包膠杠鈴單臂劃船：
做這一姿勢你能跪在練習凳上，或是是維持坐姿，兩腳分離比肩膀稍寬，雙腿微屈，往前仰身，將包膠啞鈴放到你的兩腿正中間，隨后進行這一包膠杠鈴劃船姿勢。假如你身旁有練習凳，那麼你能跪在練習凳上，人體往前偏斜，拿手撐住你的身體，維持人體平穩(wěn)。
隨后選了一個適合你自己的凈重，來進行這一練習姿勢。這一姿勢關鍵是在鍛煉大家的背闊肌能量，劃艇到情況下略微間斷，體會背闊肌的壓擠感，學會放下時速率減慢，體會背闊肌的發(fā)力。使用后需要放到杠鈴架上。
3、包膠杠鈴臥推：
這一姿勢在做以前，你需要先尋找一張長的練習凳，隨后將你的身體平躺著平躺在上面，就算是平躺著，大家的兩腿不也可以隨意搖晃，維持放到路面上，可以正確的發(fā)力，腹部和后背需要緊靠在練習凳上。
搞好這種提前準備姿勢以后，你也就需要挑選一個適合你凈重的包膠啞鈴，凈重可以由小到大漸漸地的往上加，無需只圖凈重，那樣反倒達不上好是的練習實際效果。這一姿勢關鍵是在鍛煉大家的胸部肌肉能量，體會胸部肌肉的發(fā)力。
如果你是剛開始做這一練習，可以挑選一根包膠杠鈴桿，也就是沒有加全部包膠杠鈴片凈重的包膠杠鈴桿，來進行這一練習姿勢。
4、負重深蹲：
說到負重深蹲大伙兒都不會生疏，負重深蹲也是，只要在負重深蹲的根基上再加上一個適度的凈重，提升大家做深蹲動作的難度系數(shù)，主要是可以愈正確的鍛煉大家的大腿肌肉和腰部肌肉。
假如你覺得你不能支撐點起重量的話，你能嘗試將兩腿間的間距放開一點，做一個寬距的深蹲動作，那樣可以愈有爆發(fā)力。深蹲動作盡可能確定規(guī)范，那樣的鍛煉會愈為正確。
5、包膠杠鈴彎舉：
我們這里提到的彎舉主要是鍛煉我們的手臂力量而做的這個彎舉動作，你可以在牧師凳上完成這個彎舉動作，也可以用站姿的方式在完成這個動作，我們這里主要說的就是站姿式的包膠杠鈴彎舉。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠啞鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動，向一側揮動手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個關節(jié)應該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時吸氣，合臂時呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個節(jié)拍。
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