包膠杠鈴和包膠啞鈴，健身中好的兩大器械，它們對身體任意部位的力量訓練和增肌都有幫助，但是許多健友對包膠杠鈴和包膠啞鈴的選擇困惑，現(xiàn)在從這兩個器械出發(fā)，教你如何選擇。先來看兩個器械的優(yōu)缺點：包膠啞鈴優(yōu)缺點：包膠啞鈴的優(yōu)點：包膠啞鈴應該是健身者選擇多的器械沒有之一，它方便，無場地限制，重量的選擇多樣。另外，包膠啞鈴相對于包膠杠鈴穩(wěn)定性高一些，例如包膠啞鈴做不動的時候扔掉就可以，而包膠杠鈴則可能壓住身體。包膠啞鈴的缺點：動作對動作的平衡要求愈高，特別是做大重量時核心不穩(wěn)會導致動作變形，所以用包膠啞鈴沖擊大重量容易受限。
　　包膠啞鈴優(yōu)缺點：相對于包膠啞鈴愈容易沖擊重量，許多大重量多關節(jié)的動作都離不開包膠啞鈴，是力量增長和提升圍度的關鍵。包膠杠鈴的缺點：所需場地相對包膠啞鈴愈大，對穩(wěn)定性要求愈高。對于在家健身的健友：如果自己在家里鍛煉，場地有限，推薦使用包膠啞鈴。在動作選擇方面包膠啞鈴愈靈活，如果使用得當幾乎可以鍛煉到全身肌肉群，無論對于增肌或是減脂都有幫助。另外，包膠啞鈴的重量選擇要適當，建議選擇盡可能重的包膠啞鈴，但是改成要可以調(diào)節(jié)重量。因為當鍛煉一段時間身體的力量會增加，太輕的包膠啞鈴很容易被淘汰，而且不同動作所需的包膠啞鈴重量也不一樣，可調(diào)節(jié)的重量重要。其實包膠啞鈴和包膠杠鈴對肌肉的刺激各有優(yōu)缺點：對包膠啞鈴的力量訓練而言，動作幅度愈大一些，但重量會受限制。對包膠杠鈴而言重量則愈重一些，是突破重量和限度的選擇，但它相對包膠啞鈴而言動作活動范圍會小一些。舉個例子，在練肩部訓練時，推舉動作一些是關鍵的，但是選擇包膠啞鈴推舉還是包膠杠鈴推舉呢？包膠杠鈴推舉重量愈重，并且能夠選擇站姿動作，對肩膀、核心肌群甚至整個上肢都有強的刺激效果。但是包膠啞鈴的大重量愈適合坐姿推舉，重量也遠不如包膠杠鈴。
　　包膠啞鈴片可以訓練單一機體；如果增加重量，需要多塊機體的協(xié)調(diào)，也可以作為一種機體復合動作訓練。包膠啞鈴有固定鍾量和可調(diào)重量兩種：1、固定重量的包膠啞鈴。它是用生鐵制成的，中間是一根鐵棒，兩端是實心球。因練習時沒有聲音，故名包膠啞鈴。輕包膠啞鈴重6、8、12、16磅等，重的包膠啞鈴有10、15、20、25、30公斤等。2、可調(diào)包膠啞鈴。類似于縮小的包膠杠鈴，在一根約40~45cm長的短鐵棒兩端，放上不同鍾量的圓形鐵片，在舉重或健身運動中可以增減鍾量。經(jīng)常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的機體力量。

　 　　包膠啞鈴重量選擇方法：
　　一般根據(jù)身高和體重購買。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則。這是根據(jù)國人日常體質(zhì)和運動強度制定的，考慮到以后包膠啞鈴健身強度增加的階段。
　　身高1.60米以下體重60公斤以內(nèi)-20公斤組合；
　　身高1.70米以下體重70公斤以內(nèi)-30公斤組合；
　　身高1.80米以下體重80公斤以內(nèi)-35公斤組合；
　　身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合；
　　當然，如果是苗條的體質(zhì)，建議初期選擇20公斤。力量增加的話，可以再買一套30公斤，調(diào)節(jié)重量。在家運動的話，往往會有2~3套包膠啞鈴來調(diào)節(jié)重量。
　　如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題。現(xiàn)在包膠啞鈴的質(zhì)量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調(diào)整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。